[건강/운동] 다이어트 성공을 위한 목표설정, 동기부여와 보상심리

성공적 다이어트

4월도 거의 지나가는 지금 점점 따뜻해지고 옷차림은 가벼워지고 있다. 슬슬 여름도 다가 오기에 몸도 가벼워져야 하는 시기다. 실제로 봄이 다가오고 있다는 것을 인터넷에도 찾아볼 수 있다. 바로 다이어트 키워드가 높은 순위에 들어차고 있는 순간이다. 여름은 준비해야 겠는데, 다이어트가 쉽지 않다는 것을 모두는 알고 있다. 필자도 현재 다이어트 중이고 8kg 감량을 목표로 열심히 홈트레이닝을 준비하고 있다. 최근 mlb선수인 오타니의 만다라 계획표가 나오면서 이슈가 되고 있다. 궁극적인 목표를 위해 작은 목표를 나누고 이 목표를 이루기 위한 세부 키워드를 기재하고 수행 함으로써 야구선수 꿈의 무대인 mlb 간판선수가 되었다. 이번 포스팅은 성공적인 다이어트를 위한 목표설정, 동기부여와 보상심리에 대해 이야기 해보고자 한다.

목표설정

목표 설정은 모든 노력의 성공에 필수적이며 다이어트도 예외는 아니다. 체중 감량과 관련하여 달성 가능하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 성공의 열쇠가 될 수 있다. 다음은 다이어트 목표를 설정할 때 고려해야 할 몇 가지 단계다. 먼저 목표 체중을 설정한다. 이를 위해서는 자신이 원하는 감량 무게를 정한다. 전문가에 따르면 현재 체중의 10% 감량을 목표로 삼는 것이 좋다고 한다. 전체 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 목표로 나눈다. 예를 들어, 10kg을 감량하고 싶다면 첫 달에 2kg 감량을 목표로 설정하면 된다. 이를 통해 동기 부여를 유지하고 발전에 집중할 수 있다. SMART목표설정이라는 것이 있다. 구체적(specific), 측정 가능(measurable), 달성 가능(Achievable), 관련성(Realistic) 및 시간 제한(time-bound)을 뜻한다. SMART 목표를 설정하면 목표가 현실적이고 달성 가능하도록 하는 데 도움이 된다.진행 상황을 추적하고 음식 일기나 피트니스 앱을 사용하여 무엇을 먹고 얼마나 운동하는지 메모하고, 이것은 책임감을 유지하고 필요에 따라 식단과 운동 루틴을 조정하는 데 도움이 될 수 있다. 마지막으로 융통성을 발휘해라. 끊임 없는 루틴을 빠짐없이 지켜나가는 것도 중요하지만, 간혹 좌절하거나 지키지 못할 때가 있다. 그럴 때마다 멈추고 자책하지말고 그저 오늘 할당량을 진행하면 된다.

동기부여

어떤 일이든 간에 이를 유지시키는 것은 매우 어려운 일이다. 작심삼일이라고 초반 열정은 오래가지 못한다. 박명수가 최근 유튜브에서 말한 문구가 인상깊다. '중요한 건 꺾였지만 그냥 하는 것' 맞다. 필자도 초반 신입사원의 열정 같은 것을 믿지 못한다. 꾸준히 유지하는 동기부여 중 하나는 내적동기다. 다이어트를 하고자하는 사람이라면 으레 자신의 신체가 마음에 들지 않기 때문이다. 그렇기에 이 다이어트를 성공적으로 마무리하면 자신에게 멋진 보상을 주는 식으로 동기부여를 한다. 두번째 방법은 함께 하는 것이다. 최근 크로스핏이 유행이다. 단순 반복 운동만 하는 헬스장과 비교하여 역동적이고 활동반경이 훨씬 넓은 크로스핏이 매력적으로 다가온것이다. 큰 음악속에서 힘든 운동을 함께 함으로써 서로 이끌어주고 함성과 응원을 보내면서 스스로에게 동기부여를 하는 것이다. 

보상심리

어떤 과제가 주어지고 그 과제를 성공적으로 마무리한다면 보상을 통해 보람을 느끼고 다음 과제를 수행에 더 좋은 퍼포먼스를 내기 위한 목적으로 스스로에게 보상을 주는 것이다. 여행, 옷, 먹고 싶었던 음식 등 고생했던 자신을 위해 보상을 해주는 것이다. 이 보상은 다음 퍼포먼스를 높이기 위한 것도 있지만 현재 진행중인 과제를 성공 했을 때 주어지는 보상이다. 어찌보면 동기부여의 한 방법이다. 또한 요요방지를 위해서도 중요하다. 다이어트를 성공적으로 수행했음에도 불구하고 보상을 너무 많이 해서 다시 원상복구된 경험이 있을 것이다. 그렇기에 다음 과제를 위한 보상도 생각해 놓음으로써 지속적인 관리가 필요하다. 다이어트는 자기 자신과의 고독한 싸움이다. 승리에서 이긴 콜로세움의 검투사가 부귀영화를 누린다. 여러분도 자신과의 싸움에서 이겨 멋진 몸을 갖기를 진심으로 응원한다.