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[건강/다이어트] 다이어트에 필요한 에너지 보충의 필요성, 추천 스무디

커터칼1 2023. 4. 25. 16:00

다이어트에 필요한 에너지보충의 필요성과 스무디 레시피

5월이 다가오면서 다이어트를 돌입하는 사람들이 많아지고 있다. 다이어드에는 여러 방법이 있다. 운동, 식단조절, 약물치료, 굶기 등등. 물론 과다한 약물이 가장 안 좋지만 이 글에서는 굶어서 빼는 여러 다이어터(?)를 위한 글이다. 굶어서 빼게 되면 탄수화물, 단백질, 지방등의 필수 영양소가 결핍되면서 여러 부작용을 낳게 된다. 탈모, 면역력 약화, 우울감, 불안감 등 많은 부작용을 낳게 된다. 만약에 성공해서 뺀다하더라도 사후 폭식과 과식으로 요요가 오는 경우도 대부분이다. 그래서 이 글에서는 다이어트 중에는 어떤것을 먹고 먹지 말지와 어떻게 하면 맛있게 먹을 것인지에 관해 알아보겠다.

 

다이어트에 필요한 에너지 보충의 필요성

앞서 말한대로 과도한 공복의 다이어트는 몸에 치명적이다. 영양소가 섭취가 제한되기 때문에 영양부족이 일어나고 전체적인 신체적 리듬과 면역력을 감소시킨다. 사후에 다이어트가 성공적으로 끝나더라도 영양 결핍 상태이기 때문에 조금만 먹어도 효율적인 흡수 상태가 되면서 급격한 체중증가를 야기하게 된다. 일명 요요현상이다. 또한 머리카락과 피부에 건강한 영양소를 보내지 못하기 때문에 탈모와 탈색현상이 일어날 수 있고 피부가 약화되어 트러블이 발생될 수 있다. 정신적인 문제도 크다. 무의식적으로 식욕을 억제하고, 체중 감량에 집중하는 것이 중요하다는 생각이 강박이 되어 우울감, 불안감과 무기력감에 빠질 수도 있다. 운동은 적당략 수행과 휴식이 중요하다. 영양소가 결핍되면 회복능력이 저하되고 운동 수행 중에 부상을 유발할 수 있기 때문에 적당한 영양공급은 중요하다. 솔직히 다이어트할 때 안 먹고 싶은 음식이 없고 다이어트 음식은 항상 먹기가 싫고 요리하기가 까다롭다. 그래서 뒤에서부터는 간편하고 맛있게 먹을 수 있는 과일 스무디에 대해 알아보겠다.

다이어트 추천 음식

추천음식

스트로베리 바나나 스무디

얼린 딸기 1컵, 얼린 바나나 1개, 요거트 1/2컵, 우유 1/2컵, 꿀 1큰술을 믹서기에 넣고 섞어준다. 얇은 두피 스무디와 같이 먹으면 좋다. 바나나는 당분이 많지만 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해주며 소화를 돕는 효과가 있다. 또한, 바나나는 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는 데에 도움을 줄 수 있다.스트로베리는 당분이 적고 비타민 C와 식이섬유가 풍부하다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며, 콜라겐은 피부 탄력과 광채를 유지하는 데 필요한 단백질이다. 식이섬유는 배변활동을 원활하게 해주고, 체내 유해물질을 제거하는 데에도 도움을 준다. 스트로베리 바나나 스무디에는 우유나 요거트도 들어가는데, 이는 단백질과 칼슘을 공급해주어 건강한 다이어트에 도움이 된다. 또한, 천연 감미료인 꿀을 사용하면 당분을 줄이면서도 맛을 살릴 수 있다. 그와 동시에 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있다.

초코아몬드 스무디

얼린 바나나 1개, 아몬드 버터 2큰술, 우유 1컵, 우유 1/2컵, 얼린 초콜릿 2블록을 믹서기에 넣고 섞어준다. 초콜릿 대신 카카오 파우더를 사용할 수도 있다. 초코아몬드 스무디는 다이어트에 좋은 이유가 있다. 먼저, 아몬드는 비타민 E와 단백질이 풍부하며, 식이섬유와 지방산도 함유되어 있다. 특히, 지방산은 체내 유해 콜레스테롤을 낮춰주고, 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는 데에도 도움을 줄 수 있다. 초콜릿은 성분에 따라 다양한 효능이 있지만, 적당한 양에서는 다이어트에도 도움을 줄 수 있다. 다크 초콜릿은 적당한 양에서 섭취하면 혈압을 낮춰주고, 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는 데에도 효과적이다. 초코아몬드 스무디는 우유나 요거트 등의 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 건강한 다이어트에 도움이 된다. 또한, 천연 감미료인 꿀이나 스테비아 등을 사용하여 당분을 줄이면서도 맛을 살릴 수 있다. 그러나 초콜릿에는 칼로리가 높은 만큼, 적당한 양에서 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 과도한 섭취는 소화에 불리하며, 당뇨병 환자나 고혈압 환자는 초콜릿 섭취에 주의해야 한다. 이처럼, 적절한 양에서 섭취하면 초코아몬드 스무디는 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있는 음료입니다. 다만, 칼로리와 섭취량에 유의하여 섭취해야 한다.

녹차 아몬드 스무디

얼린 바나나 1개, 녹차 파우더 1큰술, 아몬드 밀크 1/2컵, 우유 1/2컵, 꿀 1큰술을 믹서기에 넣고 섞어준다. 아몬드 밀크 대신 코코넛 밀크를 사용할 수도 있다. 녹차에는 카페인과 카테킨 등이 포함되어 있어, 신진대사를 촉진시키고 체지방을 태우는 효과가 있다. 또한, 아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 포만감을 유지하는 데 도움 된다. 녹차와 아몬드를 함께 섭취하면 에너지를 보충하면서도 체중 감량을 도와주는 건강한 다이어트 음료다.