[건강/명상] 명상의 유래와 현대생활 속에서의 효과와 실행방법

명상의 이점과 실행방법

현대인의 라이프스테일은 바쁘고 스트레스가 많으며 인간관계에 많은 압박을 느끼고 불안해 한다. 일과 가족, 사회적 의무의 끊임없는 요구로 인해 일상 생활의 혼란에 빠지기 쉽다. 여기에서 명상의 필요성을 느끼게 된다. 명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이기 위해 수세기 동안 사용되어 왔다. 급변하는 오늘날의 세상에서 명상은 그 어느 때보다 중요하다. 우리가 현대 생활의 소음과 혼란 속에서 균형, 집중, 내면의 평화를 찾는 데 도움이 된다. 규칙적인 명상 수련을 통해 우리는 편안함, 감사함, 자신을 살필 수 있게 된다. 이를 통해 지금 이 순간을 더 완전하고 온전히 즐겁게 살 수 있도록 도와준다. 으글을 보고 초보자든 숙련된 명상가든 명상을 통해 일상에 적용하면 신체적, 정신적, 정서적 편안함을 느낄 수 있다.

 

명상의 유래, 효과

명상은 마음과 몸의 통일에 초점을 맞춘 다양한 연습 중하나다. 여기서 몸과 마음의 통일이란 여러가지 뜻이 있겠지만 호흡과 생각 같은 특정 감각에 온전히 집중하여 마음을 고요하고 평온하게 만드는 것이 포함된다. 현재 순간을 인식하고 산만함과 잡생각을 놓아 내면의 평화와 평온함을 느낄 수 있다. 집중 명상은 마음을 집중하는 방법을 알려주는 것이며 온몸에 퍼져있는 에너지를 마음 중심으로 집중하는 것이다.  또한 마음과 몸 사이의 더 큰 내면의 평화와 조화를 일으키고 정신 및 신체 건강을 개선하는 것도 포함되어 있다. 명상의 유래는 정확하지는 않지만, 전문가들은 현대 문명의 탄생 전에 수 천 년 전부터 시작되었다고 한다. 명상은 과거 종굑적 전통에 관련이 깊고 특히 불교와 관련이 있다고 한다. 명상을 하게 되면 신체적으로는 혈압 강하, 심박수 감소, 호흡 개선등이 있고 정신적으로는 현대인에게 가장 중요한 스트레스 감소, 집중력 향상, 사고력 개선, 자기 인식 강화등이 있다. 또한 우울증, 불안, PTSD, 중독, 불면증과 관련된 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.

명상 방법

먼저 전통적인 명상에 대해 알아보자. 역사와 전통이 함께한 명상으로 다양한 종교와 문화를 통해 발전해왔다. 주로 집중력 강화, 영적 심적 강화, 감정 컨트롤의 포커싱하였다. 예를 들면 불교에서는 좌선이라는 형태의 명상을 수행한다. 몸과 마음을 가장 안정된 상태로 만들고 자신의 순수한 본래 모습을 발견하는 것을 목적으로 한다. 힌두교에서는 우리가 아는 요가라는 명상 방법을 사용하며, 순수하고 신성한상태와 지식을 얻는 것을 목적으로 한다. 그밖의 기독교나 이슬람 등에서도 각각의 전통적인 명상 방법이 있다. 이러한 종교적인 접근 방법의 명상은 여러 역사적, 문화적 배경의 이해가 필요하여 다소 난해할 수 있다. 현재에 들어서면 전통과 문화, 종교적 색깔이 다소 옅어지고 쉽게 이해할 수 있고 접근할 수 있는 다양한 방법이 개발되었다. 현대인들은 스트레스와 불안감 등으로 가득 차있다. 너무나 바쁜 일상에 치이는 나머지 자신이 얼마나 힘들고 지쳤는지 깨닫지 못한채 가랑비에 옷 젖듯 천천히 침체해 간다. 그렇기에 올바른 명상방법을 통해 치유받고 온전히 자신에게 집중하고 알아가는 시간이 중요하다. 첫번째 방법은 마인드풀니스 명상법(mindfullness meditation)이다. 현재의 순간에 집중하는 것을 중점으로 하는 명상으로 과거나 미래의 일에 대해 생각하지 않고 현재의 자신의 상태와 감정에 집중한다. 꾸준한 수행과 연습을 통해 뇌 구조에 변화를 일으켜 불안감, 스트레스, 우울감과 같은 부정적인 생각들을 완화시키는 효과가 있다. 두번째 호흡 명상은 호흡과 마음 챙김 명상이다ㅏ. 자신의 호흡에 집중하여 마음을 집중시킨다. "좌석에 앉아 깊은 숨을 들이마시고 눈을 감고 호흡에 집중하는 것"이라 정리 할수 있다. 떠오르는 생각을 느끼면서 그것을 인식하고 받아들임으로써 수행할 수 있다.